필라테스를 배우고 있는 강사로써 기본적으로 알아야 하는 부분이 해부학적 자세와 그에 맞는 용어들입니다. 필자는 바른 자세와 기본적인 내용을 익히기 위해 해부학적 자세와 다양한 면과 방향들을 글로써 한번 작성해보려고 합니다.
1. 해부학적 자세(Anatomical position)
. 정면을 보고 선다.
. 시선은 정면을 바라본다.
. 팔은 약간 벌려 몸통 옆에 자연스럽게 둔다.
. 손바닥이 정면을 향하게 한다. : 요골(엄지 손가락 쪽)과 척골(새끼손가락 쪽)의 정렬 때문이다.
. 무릎이 정면을 향한다.
. 발가락이 정면을 향한다.
2. 해부학적 면(Plane)과 축(Axis)
해부학적 자세의 면(Plane)고 축(Axis)을 알아보겠습니다.
신체의 앞. 뒤를 나타내는 관상면(Coronal plane) 또는 이마면(Frontal plane)이 있습니다. 흔히 관상면(Coronal plane)이라고 하며 관상면(Coronal plane)에서는 외전(벌림) Abduction과 내전(모음) Adduction이 나타납니다. 축(Axis)으로는 시상축(Anteroposterior axis)라고 합니다.
신체의 좌. 우를 나타내는 시상면(Sagittal plane)이 있습니다. 시상면(Sagittal plane)에서는 굴곡(굽힘) Flexion 또는 Flex라고 하고, 신전(펴다) Extension이 나타납니다. 축(Axis)은 관상축(Mediolateral axis)라고 합니다.
신체의 위. 아래를 나타내는 횡단면(Transverse plane) 또는 수평면(Horizontal plane)이 있습니다. 여기에서는 외회전(External rotation)과 내회전(Internal rotation)이 나타납니다. 축(Axis)는 횡축(Longitudinal axis) 또는 수직축(Vertical axis)라고 합니다.
3. 해부학적 자세의 움직임 용어
| Flexio(굴곡) | 굽힘 | Plantar flextion(족저굴, 저측굴곡) | 발바닥 쪽 굽힘 |
| Extension(신전) | 폄 | Dorsi falexion(족배굴, 배측굴곡) | 발등 굽힘 |
| Hyperextension(과신전) | 정상 범위를 넘어선 신전 | Inversion(내번) | 안쪽 돌림 |
| Rotation(회전) | 돌림 | Eversion(외번) | 가쪽 돌림 |
| Circumduction(회선) | 휘돌림 | Protraction(전인) | 내밈 |
| Abduction(외전) | 벌림 | Retraction(후인) | 당김 |
| Adduction(내전) | 모음 | Elevation(거상) | 올림 |
| Pronation(회내) | 엎침 | Depression(하강) | 내림 |
| Supination(회의) | 뒤침 | Opposition(대립) | 맞섬 |
특수한 움직임에 대한 용어
| Upward rotation | 상방회전, 위쪽돌림 |
| Downward rotation | 하방회전, 아래쪽돌림 |
| Contralateral rotation | 환측성 회전 |
| Ipsilateral rotation | 동측성 회전 |
| Anterior tilt | 전방경사 |
| Posterior tilt | 후방경사 |
| Elongation | 신장 |
4. 해부학적 방향
| 위쪽의(Superior) | 아래쪽의(Inferior) | |
| 앞쪽의(Anterior) | 뒤쪽의(Posterior) | |
| 배쪽의(Ventral) | 등쪽의(Dorsal) | |
| 근위의(Proximal) | 원위의(Distal) | |
| 안쪽의(Medial) | 바깥쪽의(Lateral) | |
| 중앙선의(Medial line) | ||
| 표면의(Superficial) | 깊은 쪽의(Deep) | |
| 오른쪽의(Right) | 왼쪽의(Left) | |
| 머리 쪽의(Cranial) | 꼬리 쪽의(Caudal) | |
5. 자세를 나타내는 명칭
- 누운 자세의 종류 : 바로 누운 자세(Supine position), 엎드려 누운 자세(Prone position), 옆으로 누운 자세(Side lying position)
- 앉은 자세의 종류 : 다리를 길게 뻗고 앉은 자세(Long sitting position), 무릎을 세우고 앉은 자세(Crook sitting position), 의자에 앉은 자세(Chair sitting position), 의자에 걸터앉은 자세(Ride sitting position)
- 무릎꿇기 자세의 종류 : 무릎 자세(Kneeling position), 반 무릎 자세(Half kneeling position)
- 엎드린 자세의 종류 : 네발기기 자세(Quadruped position), 거꾸로 네발기기 자세(Reverse quadruped position), 테이블탑 자세(Table top position)